Se você quer levar seu clube ou grupo de amigos para as águas e buscar resultados, o primeiro passo é montar a equipe certa. Não basta juntar gente que gosta de remar; é preciso equilibrar força, técnica e personalidade. Comece avaliando o nível físico de cada atleta com testes simples de resistência e potência. Use um teste de 2.000 metros no ergômetro: quem bate o tempo médio do grupo pode ser colocado nas linhas de força, enquanto os mais leves e sincronizados ficam nas laterais.
Depois da seleção, defina papéis claros. Em um barco de oito, por exemplo, o cox controla o ritmo e a estratégia, enquanto o stroke marca o compasso. Tenha um plano de comunicação – toques de pedrão ou comandos de voz curtos funcionam bem. Quando todo mundo souber quem dirige e quem segue, a sincronia aumenta e a velocidade melhora.
Treinar remo não é só puxar o remo na água. Uma rotina equilibrada mistura sessões na máquina, trabalho de força e prática real. Faça dois treinos semanais no ergômetro focando em intervalos de alta intensidade (por exemplo, 5x500m com 2 minutos de descanso). Nas outras duas sessões, vá para o lago ou rio e trabalhe a técnica: mantenha o corpo reto, a perna esticada na fase de extensão e a mão firme na saída.
Inclua exercícios de força específicos, como puxada alta com barra, remada curvada e agachamentos. Esses movimentos fortalecem costas, pernas e core, que são os motores do remo. Não esqueça o alongamento depois de cada treino; flexibilidade reduz lesões e ajuda a manter a amplitude de movimento.
No dia da prova, a estratégia pode mudar o placar. Comece com um ritmo constante nos primeiros 1.500 metros, depois aumente a cadência nos últimos 500. O cox deve estar atento ao posicionamento dos concorrentes e avisar quando for a hora de acelerar. Se a equipe sente que está perdendo energia, um sprint final de 200 metros pode garantir o pódio.
Treinar a mente é tão importante quanto o corpo. Reserve 10 minutos antes do treino para visualização: imagine cada puxada, o som da água e a linha de chegada. Essa prática cria confiança e reduz a ansiedade. Também vale criar rituais de equipe, como um grito ou uma música curta, que ajudará a manter a energia alta durante a corrida.
Por fim, cuide da nutrição. Carboidratos de absorção rápida (banana, mel ou barra energética) antes do treino garantem energia imediata. Depois, recupere com proteína e carboidrato (ovo + batata doce ou shake de whey) para reparar os músculos.
Com seleção correta, treinos planejados, estratégia de corrida bem definida e preparação mental, sua equipe de remo tem tudo para subir ao pódio. Agora é só colocar o plano em prática e sentir a água correr ao seu ritmo.
Em um trágico acidente na BR-376 em Guaratuba, Paraná, nove pessoas perderam a vida. O incidente envolveu uma van que transportava uma equipe de remo de Pelotas e um caminhão. As vítimas incluíam sete jovens atletas, um treinador e o motorista, que estavam a caminho de uma competição. A tragédia gerou comoção e condolências no meio esportivo.