Se você curte ver treinos, receitas light e motivação diária, provavelmente já segue algum influencer fitness nas redes. Eles são a ponte entre academia e home office, trazendo exercícios que cabem no seu ritmo e mostrando como encaixar hábitos saudáveis na rotina corrida.
Entre os nomes que mais bombam no Brasil estão a Carol Borba, que mistura HIIT com dança, e o Gabriel Lopes, especialista em treinos de força sem equipamentos. Eles postam vídeos curtos no Instagram Reels e TikTok, então dá para encaixar um treino de 5 minutos entre uma reunião e o almoço. Vale dar uma olhada nas lives de Ana Silva, que costuma responder dúvidas ao vivo e ainda dá ideias de refeições rápidas.
Primeiro, escolha um influenciador que fale a sua língua. Se você prefere exercícios ao ar livre, siga quem grava na praia ou no parque; se curte academia, procure quem usa equipamentos de ginásio. Quando encontrar um vídeo que pareça legal, anote a série e as repetições em um bloco de notas no celular – isso evita ficar preso à tela o tempo todo.
Segundo, adapte as dicas ao seu nível. Muitos influencers mostram variações de dificuldade nas posturas: se o agachamento profundo parece demais, faça a versão parcial e aumente a carga aos poucos. O truque é manter a consistência, não a intensidade extrema.
Terceiro, use a comunidade. Comentários de outros seguidores costumam trazer sacadas valiosas, como ajustes de postura ou sugestões de equipamentos caseiros. Participar de grupos no WhatsApp ou Telegram criados pelos próprios influencers cria um senso de responsabilidade que ajuda a não pular treinos.
Além do treino, a alimentação também entra forte. Muitos influencers lançam e-books ou playlists de receitas. Experimente preparar um "meal prep" seguindo as sugestões de marmitas de 4 dias e veja como a energia melhora. Não precisa seguir à risca; escolha ingredientes que você gosta e que caibam no seu bolso.
Para quem está começando, vale a pena marcar no calendário um “dia de teste”. Reserve 30 minutos para seguir um treino completo de um influencer e avalie como se sente depois. Se curtir, vá aumentando a frequência gradualmente.
Por fim, lembre-se de que a jornada fitness é pessoal. Os influenciadores são fontes de inspiração, mas o que funciona pra eles pode não ser ideal pra você. Ouça seu corpo, ajuste o volume e aproveite o conteúdo para criar hábitos que realmente façam sentido no seu estilo de vida.
Pronto para transformar sua rotina? Escolha um influenciador que te dê aquele empurrãozinho, siga as dicas práticas que falamos aqui, e comece a sentir a diferença já na primeira semana.
O influenciador fitness Tiago Toguro foi detido em Balneário Camboriú após desrespeitar agentes de trânsito. O incidente ocorreu em 9 de janeiro, e Toguro foi levado à delegacia, sendo posteriormente liberado após assinar um termo de compromisso. Um vídeo do momento foi divulgado, gerando grande repercussão. Toguro, conhecido por sua presença nas redes sociais e projetos no universo do fisiculturismo, se envolveu recentemente em outro incidente médico que preocupou seus fãs.