Se você quer ficar em forma, aliviar o estresse ou competir, a natação é uma ótima escolha. Não precisa ser atleta de alto nível para aproveitar os ganhos: basta entrar na água, seguir algumas dicas e manter a constância. Aqui você vai encontrar informações práticas que ajudam a melhorar a técnica, a saúde e a diversão.
Primeiro, a natação trabalha quase todos os grupos musculares ao mesmo tempo. Enquanto você braça, as pernas empurram e o core estabiliza, o que gera força e resistência sem sobrecarregar as articulações. Por isso, quem tem problemas no joelho ou na coluna costuma sentir menos dor depois de algumas sessões.
Além disso, a água tem efeito termorregulador: seu corpo gasta energia para manter a temperatura, o que acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias. Estudos mostram que nadar 30 minutos pode queimar entre 200 e 300 calorias, dependendo da intensidade.
Outro ponto forte é a melhora cardiovascular. Cada braçada aumenta a frequência cardíaca, fortalecendo o coração e reduzindo o risco de doenças cardíacas. E como a respiração é controlada, você treina a capacidade pulmonar sem sentir falta de ar.
Comece definindo um objetivo: perder peso, ganhar resistência ou melhorar a técnica. Para quem está iniciando, um treino básico de 3 sessões por semana já dá resultados. Cada sessão pode ser dividida em três partes: aquecimento (5‑10 min), série principal (20‑30 min) e desaquecimento (5 min).
No aquecimento, faça nados leves, como peito ou costas, para preparar o corpo. Na série principal, alterne entre sprints curtos (25‑50 m) e recuperação ativa (nado leve). Por exemplo, 10 × 25 m em ritmo forte, com 20 s de descanso entre each. Ajuste o número de repetições conforme sua evolução.
Para a escolha de equipamentos, invista em três itens essenciais: um maiô ou sunga confortável, óculos que não embaçam e uma touca que mantenha o cabelo fora da vista. Se o seu objetivo inclui força, considere palmares ou pull buoy para trabalhar braços e pernas separadamente.
Não esqueça de observar a postura: mantenha a cabeça alinhada ao corpo, evite elevação excessiva e mantenha as pernas esticadas, mas não rígidas. Um erro comum é prender a respiração; tente expirar lentamente enquanto a cabeça está submersa e inspire em cada braçada.
Por fim, registre seu progresso. Use um bloco de notas ou um app de natação para anotar distância, tempo e sensação. Quando perceber melhora, aumente a carga gradualmente — mais repetições, mais distância ou ritmo mais rápido.
Com essas orientações, você tem tudo pronto para transformar a piscina num espaço de saúde e diversão. Lembre‑se de respeitar seu ritmo, beber água e se divertir. Boa natação!
A equipe da Prefeitura de Uberlândia brilhou no VI Regional Triângulo de Natação, conquistando 88 medalhas. Atletas como João Paulo Vasconcelos e Júlia Orosco se destacaram. O evento contou com performances notáveis e uma celebração aos talentos locais que representam Futel.