O Brasil está sentindo temperaturas acima da média e a onda de calor chega com força. O calor intenso afeta o humor, a rotina e, principalmente, a saúde. Por isso, vamos trazer dicas simples que ajudam a passar por esse período sem sofrer.
Primeiro, mantenha a hidratação em dia. Beba água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Leve sempre uma garrafinha e prefira água ou isotônicos baixos em açúcar. Evite álcool e bebidas muito geladas, que podem causar choque térmico.
Proteja a pele usando protetor solar com FPS 30 ou mais, reaplicando a cada duas horas, principalmente se estiver ao ar livre. Use chapéus, bonés e roupas leves de cores claras. Tecidos de algodão ou linho deixam o corpo respirar melhor e evitam o superaquecimento.
Fique atento a sinais de alerta: tontura, náusea, dor de cabeça ou suor excessivo podem indicar desidratação ou exaustão pelo calor. Se surgir algum desses sintomas, procure um local fresco, beba água e, se necessário, busque atendimento médico.
No horário de pico (entre 11h e 16h), reduza atividades físicas ao ar livre. Se precisar se exercitar, escolha manhãs ou noites mais frescas. Em casa, feche cortinas e persianas para bloquear a luz solar direta e use ventiladores ou ar‑condicionado quando possível.
Para refrescar a casa, coloque tigelas de gelo ou garrafas de água congelada na frente do ventilador. Um banho morno (não frio) também ajuda a baixar a temperatura corporal sem causar choque.
Alimente-se com comidas leves e ricas em água, como frutas (melancia, melão, laranja) e vegetais crus. Evite refeições pesadas, frituras e alimentos muito salgados, pois eles aumentam a sensação de calor e a necessidade de beber mais água.
Cuide de crianças, idosos e animais de estimação. Eles são mais vulneráveis ao calor. Não deixe crianças ou pets no carro, nem em ambientes sem ventilação. Verifique se eles estão bem hidratados e confortáveis.
Se precisar sair, planeje rotas com sombra e procure locais com água para se refrescar, como praças com fontes ou áreas cobertas. Leve sempre um spray de água para se molhar levemente e sentir alívio imediato.
Por fim, acompanhe as previsões meteorológicas e avisos da Defesa Civil. Eles sinalizam quando a situação pode ficar crítica, como risco de insolação ou ondas de calor prolongadas. Manter-se informado ajuda a tomar decisões mais seguras.
Com essas estratégias, você minimiza os efeitos da onda de calor e mantém a saúde em dia. Lembre‑se: a chave é hidratação constante, roupas adequadas e reduzir a exposição ao sol nos momentos mais quentes. Boa sorte e cuide‑se bem neste verão quente!
O Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) emitiu um alerta para uma onda de calor perigosa que afeta 10 estados do país, incluindo São Paulo e Rio de Janeiro. A onda de calor prevê temperaturas de até 45°C, exigindo cuidados para evitar doenças relacionadas ao calor. INMET recomenda hidratação e evitar atividades extenuantes.