O verão tem sido mais quente que o normal e a gente sente na pele, no humor e até no bolso. Mas por que o termômetro está marcando números recordes? E, mais importante, como se manter seguro e confortável quando o clima não dá trégua?
O principal motivo são as mudanças climáticas. Gases como CO₂ ficam presos na atmosfera, absorvem calor e criam um efeito estufa que eleva a temperatura média do planeta. Além disso, fenômenos como El Niño podem intensificar ondas de calor em certas regiões. Nas cidades, o efeito “ilha de calor” faz a diferença: concreto, asfalto e falta de árvores retêm mais calor, tornando o ar ainda mais quente.
Esses fatores se combinam e criam ciclos de calor que duram dias, semanas ou até meses. Quando o calor persiste, o risco de problemas de saúde aumenta, principalmente para quem já tem alguma condição, como pressão alta, diabetes ou problemas cardíacos.
1. **Hidratação constante** – Beber água ao longo do dia, mesmo sem sede, evita desidratação. Uma boa dica é carregar uma garrafinha e dar alguns goles a cada 15 minutos quando estiver ao ar livre.
2. **Roupas leves** – Opte por tecidos naturais, como algodão ou linho, em cores claras. Eles ajudam a evaporar o suor e mantêm a temperatura corporal mais baixa.
3. **Evite sol forte** – Entre 10 h e 16 h o sol está mais intenso. Se precisar sair, use chapéu, óculos escuros e protetor solar. Quando possível, procure sombra ou ambientes climatizados.
4. **Alimentação adequada** – Prefira alimentos leves, frutas e vegetais, que fornecem água e nutrientes sem sobrecarregar a digestão. Evite refeições pesadas e muito sal, que aumentam a sede.
5. **Cuide dos idosos e crianças** – Eles são mais vulneráveis. Verifique se estão bebendo bastante, se a roupa está confortável e mantenha o ambiente ventilado.
6. **Animais de estimação** – Não deixe cães e gatos no carro, nem em locais sem sombra. Ofereça água fresca e períodos de descanso em ambientes frescos.
7. **Uso consciente de energia** – Aproveite a luz natural e desligue aparelhos que geram calor, como fornos e secadores, nas horas mais quentes. Isso ajuda a economizar na conta de energia e a manter a casa mais fresca.
8. **Sinais de alerta** – Fique atento a sintomas como tontura, fraqueza, náuseas, cabeça pesada ou suor excessivo. Se aparecer, procure um local fresco, hidrate-se e, se necessário, busque ajuda médica.
Além desses cuidados, vale a pena planejar atividades ao ar livre para os períodos mais frescos do dia, como pela manhã ou no final da tarde. Se precisar usar o carro, coloque o ar‑condicionado em modo recirculação e abra as janelas antes de entrar para que o ar quente saia antes de ligar o motor.
O calor pode ser incômodo, mas com pequenas atitudes diárias você reduz o risco de problemas e aproveita o verão de forma mais tranquila. Lembre‑se: a melhor estratégia é prevenir, manter a hidratação em dia e buscar sombra sempre que possível.
O Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) emitiu um alerta para uma onda de calor perigosa que afeta 10 estados do país, incluindo São Paulo e Rio de Janeiro. A onda de calor prevê temperaturas de até 45°C, exigindo cuidados para evitar doenças relacionadas ao calor. INMET recomenda hidratação e evitar atividades extenuantes.